Dalam usaha untuk menurunkan berat badan, anda perlu menggunakan pelbagai kaedah. Berdiet dan bersenam secara teratur nampaknya paling berkesan. Ya, gabungan kaedah klasik untuk menangani berat badan berlebihan ini adalah yang paling berkesan. Namun, malangnya, tidak semua mereka yang memahami menjelmakan formula yang dihargai untuk tubuh yang sihat dalam kehidupan sebenar. Dan terdapat banyak sebab untuk ini - dari kemalasan kepada pekerjaan yang besar dan masalah fizikal. Walaupun gim memerlukan usaha, dan pemakanan yang betul adalah ketahanan, senaman pernafasan untuk penurunan berat badan sentiasa tersedia untuk semua orang tanpa tekanan yang tidak wajar.
Semua orang telah mendengar sekurang-kurangnya sekali bahawa terdapat perut, perut, pernafasan dalam, tetapi tidak semua orang mengambil serius teknik penurunan berat badan ini. Dan sia-sia, kerana hasil latihan pernafasan sangat menakjubkan. Kompleks ringkas, mudah dilakukan beberapa kali sehari, boleh membawa lebih banyak faedah daripada sukan berkala dengan motivasi yang berubah-ubah. Sudah tentu, jika anda memasukkan latihan pernafasan untuk menurunkan berat badan di perut dalam set keseluruhan langkah-langkah yang bertujuan untuk menurunkan berat badan, kesannya akan menjadi yang paling ketara dan sangat menakjubkan.
Latihan asas
Kompleks ini, terbukti selama bertahun-tahun, terdiri daripada empat latihan penting yang mesti dilakukan secara berurutan. Dalam kes ini, rantaian peringkat pernafasan mesti diulang dari semasa ke semasa selama 15 minit. Tempoh ini boleh sama ada kamiran atau dibahagikan kepada tiga bahagian. Iaitu, anda boleh melakukan 15 minit sekaligus atau tiga kali selama 5 minit - yang mana lebih mudah. Dalam ulasan latihan pernafasan untuk perut, mereka menulis bahawa pembahagian ke dalam peringkat membolehkan anda mengekalkan badan anda dalam keadaan baik sepanjang hari.
penyedutan hidung
Ia perlu mengambil udara semasa latihan pernafasan supaya hanya hidung digunakan. Untuk melakukan ini, disyorkan untuk memampatkan bibir dengan ketat. Penyedutan harus cepat dan tajam. Adalah penting untuk mendapatkan paru-paru penuh. Otot perut kekal santai semasa peringkat ini.
Naik perut
Selepas latihan pertama untuk menurunkan berat badan, udara yang berada di dalam paru-paru mesti ditahan dengan menegangkan otot perut. Dalam kes ini, perut harus ditarik masuk dan dengan usaha mengangkatnya. Untuk jenis pemantauan, yang akan memberikan maklumat tentang laluan proses menaikkan dan menurunkan organ, terdapat sedikit helah: anda boleh meletakkan tangan anda di perut anda - dan pemahaman tentang pergerakan itu akan segera diterima. Perut yang terangkat pada peringkat latihan pernafasan ini dipegang dalam kedudukan yang tidak wajar selama kira-kira 10 saat.
condong
Masih menahan udara dan berhenti bernafas, condong ke hadapan, dan kemudian segera kembali ke kedudukan menegak asal. Kencangkan otot-otot punggung dan tahan diri anda dalam kedudukan ini selama 10 saat.
mulut keluar
Akhir sekali, anda boleh menyambung semula pernafasan - lepaskan udara ekzos. Tetapi anda tidak boleh melakukannya secara tiba-tiba. Ia adalah perlu untuk secara beransur-ansur menghilangkan karbon dioksida, melepaskannya seolah-olah melalui tiub. Bahu dan kepala harus dilonggarkan, tetapi otot perut dan punggung harus kekal dalam ketegangan sehingga latihan selesai. Teknik latihan pernafasan untuk penurunan berat badan membayangkan pematuhan ketat kepada algoritma ini. Sekiranya berlaku pelanggaran, anda bukan sahaja boleh kehilangan hasil yang dijanjikan, tetapi juga membahayakan kesihatan anda sendiri. Pengamal yoga menulis bahawa belajar untuk bernafas dengan betul adalah seni yang paling penting, kerana dengan belajar mengawal pernafasan, anda boleh meningkatkan kualiti hidup.
Latihan pengarang
Lumbar
Pada peringkat pertama latihan pernafasan, anda perlu berdiri di dinding, menekan belakang anda ke arahnya. Kemudian tarik nafas dalam-dalam sehingga ketegangan di kawasan lumbar. Menekan bahagian bawah belakang ke belakang, menegangkan perut, anda secara beransur-ansur boleh menghembus udara yang terkumpul, merasakan setiap saat bernafas. Para saintis menasihatkan melakukan 8 ulangan setiap hari.
lepas bersalin
Berbaring telentang di atas permukaan rata, letakkan tangan anda di bawah otot gluteal. Kaki, tanpa membongkok di lutut, angkat setinggi mungkin, cuba membentuk sudut tepat berkenaan dengan lantai. Lakukan 15 kali.
Angkat pelvis
Berbaring di atas lantai dengan perut ke atas, letakkan tangan di belakang kepala. Bengkokkan kaki anda di lutut. Kemudian perlahan-lahan angkat pelvis dari permukaan, cuba halakan pinggul ke arah dada. Setiap pendekatan melibatkan 10 hingga 20 ulangan. Latihan Popov berbeza dari yang klasik dengan menarik aktiviti fizikal yang lebih ketara, yang memberikan kesan yang lebih besar, tetapi menjadikannya sukar untuk menggabungkannya dengan kompleks yang difikirkan secara berasingan untuk menurunkan berat badan di perut.
Peranan oksigen
Ia adalah terima kasih kepada molekul oksigen bahawa nutrien yang memasuki sistem penghadaman dilihat oleh badan dalam urutan magnitud dengan lebih cepat. Villi yang dipanggil, yang membentuk keseluruhan saluran gastrousus, memerlukan bekalan oksigen berkualiti tinggi untuk penyerapan vitamin dan mineral yang cepat. Sistem inilah yang paling bergantung kepada "udara bersih". Ini dapat dilihat walaupun dari fakta cetek yang semua orang telah hadapi: secara semula jadi, selera makan dan keupayaan untuk menyerap lebih banyak makanan meningkat secara mendadak.
Dengan kekurangan jisim oksigen, vili saluran pencernaan dapat memproses 72% bahan yang kurang berguna.
Selepas menerima bahagian seterusnya udara kaya oksigen, metabolisme hampir serta-merta mempercepatkan sehingga 130% berbanding keadaan awal. Di samping itu, oksigen menjana dan mengekalkan persekitaran alkali di mana proses menukar makanan yang dicerna kepada enzim nutrien adalah paling aktif.
Oksigen juga memainkan peranan penting:
- membantu untuk menyingkirkan racun perosak dan toksin;
- mengoksidakan lemak yang terkumpul oleh badan;
- menggalakkan penenang, penyingkiran daripada keadaan tertekan.
Melakukan latihan ini setiap hari selama 15 minit, anda bukan sahaja dapat membantu badan menghilangkan lemak perut, tetapi juga dengan cepat mengeluarkan dua pertiga daripada toksin, kerana bahagian ini berada dalam keadaan gas. Jadi kesan buruk bahan negatif pada semua organ akan jatuh dengan ketara. Dalam proses destructurization sel lemak, proses pertama adalah pengoksidaan oleh molekul oksigen, yang secara semula jadi dipanggil pembakaran banal. Walau bagaimanapun, dalam kehidupan seharian, seseorang menggunakan kira-kira satu perempat daripada jumlah cahaya, yang melambatkan proses pemisahan deposit pada perut dan kawasan masalah lain. Oleh itu, hanya dengan belajar bernafas secara mendalam dengan pengekalan udara yang betul, anda boleh meningkatkan hasilnya dengan ketara.
Pada akhirnya, pengeluaran hormon tekanan dan pengedarannya dihalang oleh molekul oksigen yang sama. Oleh itu, akses biasa ke udara segar membantu menghilangkan tekanan dan dengan ketara mengurangkan risiko jatuh ke dalam kemurungan. Ini amat penting semasa penurunan berat badan, kerana sukar bagi badan untuk menyesuaikan diri dengan sekatan diet yang teruk atau peralihan kepada aktiviti fizikal yang ketara. Oleh itu, belajar bernafas dengan betul, terukur adalah salah satu tugas pertama bagi mereka yang berusaha untuk langsing dan, yang paling penting, badan yang sihat. Satu set latihan mudah untuk dilakukan akan membuka sisi baru kehidupan untuk ramai, kerana hampir semua orang hari ini mengabaikan teknik latihan pernafasan. Tidak ada yang sukar untuk mencuba sekali. Seperti dalam pengulangan harian, kerana 15 minit masa sama sekali bukan harga yang layak untuk kesan serba-serbi yang menakjubkan.
Ulasan
- Ulasan pertama, wanita, 27 tahun: "Senaman yang panjang tidak sesuai dengan jadual saya. Oleh itu, untuk menyusun angka itu, saya memilih flex badan. Saya bersenam mengikut sistem selama 15 minit setiap pagi. Saya melakukannya tidak mengehadkan diri saya dalam pemakanan, tetapi, bagaimanapun, mula menurunkan berat badan. Latihannya mudah. Tetapi untuk mendapatkan kesan yang diharapkan, anda perlu menguasai teknik video bodyflex dengan baik. "
- Ulasan kedua, seorang gadis, 21 tahun: "Selepas bersalin, saya mendengar banyak bunyi di pinggang. Untuk mendapatkan bentuk badan, saya memutuskan untuk mencuba senaman pernafasan. Pada mulanya saya tidak percaya ia boleh berkesan. Tetapi selepas sebulan melakukan senaman harian, saya nampak hasil yang sebenar. Pinggang saya lebih kecil 7 sentimeter dan saya mula menyesuaikan diri dengan barang yang saya pakai sebelum hamil. "
- Ulasan ketiga, seorang wanita, 39 tahun: "Saya melakukan senaman pernafasan untuk menurunkan berat badan dengan nenek moyang bodyflex, American Greer Childers, menggunakan video dari rangkaian. Selepas saya mempelajari semua latihan, gimnastik mengambil masa tidak lebih daripada 15 minit a hari. Keputusan: tolak 10 kilogram dalam 4 bulan , manakala kehilangan berat badan terutamanya dalam perut. Saya secara berwibawa boleh mengatakan bahawa kesan senaman pernafasan adalah setanding dengan kesan abdominoplasty. "